急に寒くなり、秋があったのかしら？？と思う今日この頃。

今年はインフルエンザの流行が早くも押し寄せてきていて、近隣の小、中学校では

学級閉鎖の声も聞かれます。

そんな風邪に打ち勝つためにできる事を考えてみました。

・睡眠と休息

　質の良い睡眠とは…十分な睡眠時間があり心身の回復が十分に行われる事。個人差はありますが、成人は6～８時間程度の睡眠が目安だそうです。

　　　　　　　　朝、疲れが取れてすっきり起きられる

　　　　　　　　日中に眠気や居眠りをしない

　　　　　　　　安定した深い睡眠が得られること　　案外難しいですよね💦

・体を温める

　体温を維持する…体温が下がると免疫力も低下します。４０℃程度のお湯にゆっくり

　　　　　　　　　浸かり、足をマッサージするなど血行をよくする

　体を温める食材…ショウガ、ネギ、ニンニク、ニラなどの薬味野菜やにんじん、ごぼう

　　　　　　　　　かぼちゃなどの根菜類や冬が旬の野菜、また、みそや納豆などの発酵

　　　　　　　　　食品、鶏肉、羊肉などの肉類、お茶、ココア、ホットワインなどの温

　　　　　　　　　かい飲み物があります。これらの食品は東洋医学では陽性食品とされ

　　　　　　　　　体を温めるのに効果が期待できます。

　温かくする……靴下を重ね履きするなど、冷えを防ぐ工夫も効果的。

　　　　　　　　私は昨年、まるでこたつ靴下を購入してみました。独自開発された特殊　

　　　　　　　　な保温・発熱素材と、冷えのツボとして知られる足首の【三陰交（さんいんこう）】を　　　　

　　　　　　　　温める特殊な編み方によって足元を温かく保つ靴下です。室内だとかなり暖かさを感

　　　　　　　　じましたよ。

・水分をこまめに補給する

　脱水を防ぐ……発熱や汗で失われた水分を補うため、こまめに水分を摂りましょう。喉が渇いてなくて　

　　　　　　　も、冬場は乾燥しているのでこまめに水分を摂ることがおすすめです。

　痰を出しやすくする…水分補給は痰を柔らかくし、排出しやすくする効果もあります

　経口補水液を摂取……発熱や嘔吐・下痢がある場合は、水分と電解質を効率的に補給できる経口補水液

　　　　　　　がおすすめです。

　

・食事と栄養

　消化の良いものを食べる…おかゆ、うどん、スープなど、胃腸に負担のかからないものを食べましょう

　ビタミンやミネラルを摂る…免疫機能をサポートするため、ビタミンCやミネラルを多く含む野菜や果　　　　

　　　　　　　　　　　　　　物を意識して摂りましょう。

　無理なく栄養補給…食欲がない場合でも、食べられる範囲で少しずつ栄養を摂ることが大切です。

・免疫力を高める

　免疫力を高める食材を多く摂取

　　　　・ヨーグルト（乳酸菌）

　　　　・キノコ（食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富）　

　　　　・豆（発酵食品であり良質なタンバク質や食物繊維を含む）

　　　　・しょうが（体を温める効果があり、免疫力を高めるファイトケミカルを含む）

　　　　・ニンニク（アリシンなどの成分が免疫西郷を活性化させます）

　　　　・ブロッコリー（ビタミンC、食物繊維、抗酸化作用を持つ成分が豊富）

　　　　・ほうれん草（緑黄色野菜）ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を多く含む）

　　　　・鯖・青魚（良質なタンパク質とEPA・DHAを豊富に含み、免疫機能をサポートします）

　　　　・果物（キウイフルーツやみかん、リンゴは特にビタミンCやポリフェノールを多く含みます）

　　　　・ナッツ類（アーモンド、くるみなどは抗酸化作用を持ちビタミンEやミネラルが豊富です）

　　　　・大豆製品（良質なたんぱく質源です）

　　　　・緑茶（カテキンやテアニンを含み、免疫力をサポートする働きが期待できます）

・定期的な運動…掃除や歯磨きの際につま先立ちをする、買い物にいくついでに散歩するなど、日常生活

　　　　　　　　の中で身体を動かすことを意識する。

その他、住環境を整えること、生活習慣を改善することも健康な身体作りには深く関連しています。

・換気…窓を開けてこまめに換気するほか、２４時間換気システムを正しく作動させ、空気の通り道を　　

　　　　確保する。

・清潔な環境…玄関に手洗い・うがい・着替えのスペースを設け、室内に汚染された空気やウィルスの侵

　　　　　　　入を防ぐ。

最近では玄関スペースのリフォームも増えてきています。

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